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下体训练

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发表于 2019-6-23 12:55:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
人老先老腿,
腿部锻炼非常重要,
力量之源源于下部,
把腿练好了,
不管是打流氓还是啪啪啪,
都是真猛男。
坚持练腿能刺激睾酮分泌,
不花钱的壮阳药,
纯天然的长效“伟哥”。
说到练腿,
大屌哥是我最佩服的人之一。
分享由大屌哥做示范的腿部训练动作。
练腿的小伙伴们,
可以从以下9个练习动作中,
选取3-5动作进行腿部训练。
如果不能用本文中的练习动作,
可以采用相同类型动作代替,
具体动作如下:
动作1
杠铃负重深蹲 4-6组*8-12次
动作2
器械负重深蹲 4-6组*8-12次
动作3
器械坐姿腿举 4-6组*8-12
动作4
杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12次
动作5
杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12次
动作6
杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12次
动作7
坐姿器械举腿 4-6组*8-12次
动作8
单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12次
动作9
仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12次
练习要求:
1、运动前进行5到10分钟热身,运动后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等。
2、训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。
3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。

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