请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 719|回复: 0

超强虐腹动作三周让你夏天闪亮露肉

[复制链接]

5

主题

5

帖子

37

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
37
发表于 2019-6-23 12:58:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
常总有人不少人问
练腹肌除了仰卧起坐还有什么方法,
还说练腹做来做去还是几个动作很无聊
喏!今天20个动作足够你练了,
但问题是你的体脂率够低么?
别忘记影响你腹肌形态最终因素还是看你的皮脂程度!
男生体脂在25%以上,女生在35%以上先减脂再练腹肌吧,否则你的腹肌练得再好,还是被脂肪盖住,完全显示不出来!
腹肌练习时注意下面5点,预防造成不必要的损伤。
不论任何动作,请注意腰部与地面的贴合度。不要让腰部与地面有太大空隙程度。
注意每一个动作在收缩时的状态,保持紧张状态,而非单一为完成动作而做动作。
注意腹部发力时,每一次从起始位发力时,并不是依靠惯性。
下落时,利用腹肌控制速度,充分感受腹肌被拉伸。
注意每一个GIF图片中男主角双手“抱头”的动作,其实并没有抱头,为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力,造成运动伤害问题,建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友,采用双手交叉放置胸前,降低动作难度。
其余的自己实际行动中感受吧!
充分享受每一次运动的快乐吧!
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|MaoKeLe ( 黔ICP备14001676号-2 )

GMT+8, 2019-7-18 10:54 , Processed in 0.130564 second(s), 24 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表